Não seja motivado, seja disciplinado

Na data publicação este artigo estamos passando pelo sexto mês de isolamento social por causa do Covid-19, com acadêmicas, restaurantes e cinemas fechados gerando uma certa ansiedade, nesse cenário quero compartilhar alguns pensamentos que tem mantido minha saúde mental em um nível aceitável

Motivação, motivo em ação

Quando recebemos um novo projeto nosso cérebro se estimula com a novidade e com as possibilidades que se abrem, não podemos depender constantemente destes estímulos, eles são inconstantes e para alcançar objetivos a longo prazo constância é uma ferramenta essencial

Para terminar uma faculdade, fortificar um músculo ou adquirir habilidade musical é fundamental trabalho constante, focado e consciente, um corredor acorda cedo todos os dias para fazer seus quilômetros, mesmo quando sua vontade era de dormir mais uma hora, isso é constância, o esforço também precisa ser focado e consciente, pois o corredor vai se lesionar se não fizer os procedimentos pré e pós-treino, assim como não realizar exercícios de fortificação e equilíbrio

Na rotina ter a dedicação de fazer um pouco todo dia é melhor que fazer muito na primeira semana e abandonar, motivação nos dá um sentido e força para avançar, mas a disciplina nos faz escalar montanhas

Hábitos saudáveis

Não é possível destruir um hábito, maus ou bons nosso cérebro gosta deles, funcionam e economiza a energia gasta para pensar, é possível fazermos a mesma coisa por anos sem lembrar da motivação inicial, para destruir esse ciclo devemos reconhecer e pensar em como criar hábitos melhores

Charles Duhigg no livro O Poder do Hábito diz “para mudar um hábito antigo, você precisa abordar um anseio antigo. Precisa manter as deixas e recompensas de antes, e alimentar o anseio inserindo uma nova rotina”, ou seja, para eliminar uma rotina devemos observar o que está a motivando e entender a necessidade que o gerou, que pode ser fome em determinada parte do dia, necessidade de contato social, tédio, ansiedade entre outros, quando esse sentimento aparecer devemos substituir nossa ação por algo mais saudável que também vai chegar à recompensa

Toda manhã minha equipe tem uma reunião matinal que acontece em horário marcado, para focar na reunião e controlar a ansiedade, tinha o hábito de comer algo mesmo ela acontecendo pouco depois do café da manhã, pensando nesse comportamento, que estava ajudando a ganhar uns quilos, substitui esse lanchinho por um chá, algo rápido de fazer que realiza a mesma função, pensando no hábito e buscando alternativas para o mesmo, quando simplesmente tentei não comer algo me incomodou e não durou, mas quando outro hábito subscreve o antigo isso gera bons resultados

Você só tem um corpo

Ao longo do dia nossa capacidade tomar boas decisões vai sumindo, vamos cansando e pensar é um trabalho intenso, vamos aceitando nossos desejos mais facilmente, seja má decisões de compra ou escolha de comidas menos saudáveis, embora seja uma atividade mental escolher gera um gasto físico

Para ampliar nossa capacidade de tomar boas decisões devemos aumentar a tolerância a fadiga e liberar o estresse, a melhor maneira de alcançar isso é a praticar atividades físicas, nosso corpo é adaptativo e preguiçoso quanto mais uma tarefa é constante aos poucos vamos nos tornando mais capazes, atividades como correr, levantar peso, ficar sentado no sofá ou ser resiliente, por isso quando mais vezes ele ficar fadigado, menor a possibilidade se entrega a ela

O seres humanos foram forjados para correr e caçar, nossos instintos de encarar os desafios é fugir ou lutar, mas na vida contemporânea resolvemos através de diálogo e atividades intelectuais, que gera um estresse do atrito na vontade do nosso corpo e a atividades de nossas mentes, para se livrar desse estresse devemos dar ao nosso corpo essa corrida e essa luta removendo os bloqueios para as nossas capacidades mentais, nada melhor para limpar a mente que uma corrida

Se permita e se cobre

Saúde é um conjunto de vários aspectos entre eles o mental e o social, tempo para se divertir é essencial, sendo escasso e de qualidade melhor ainda

O momento de ser produtivo, deve ser reservado para isso, evite distrações, quando for trabalhar se isole do que for possível, coloque o celular longe, por exemplo alguns escritores quando vão escrever usam uma máquina própria para isso, sem internet ou outras que podem desviar a atenção

Da mesma maneira as atividades de lazer e contato pessoal devem ser escassas e reservadas para certos momentos do dia e da semana, como em algumas horas no final do dia, aos domingos, isso nos faz valorizar esses momentos buscando qualidade para eles, nesse caso o isolamento é importante também, o trabalho e outras atividades estressantes devem ficar o mais longe possível

Referências

Para produzir esse texto retornei a algumas fontes que me ajudaram a formular esses pensamentos, como o livro O Poder do Hábito do Charles Duhigg, a melhor fonte que já encontrei sobre como formar novos hábitos, recomendo 100%, e o vídeo do CGP Grey o Lockdown Productivity: Spaceship You ótima reflexão sobre restrição de espaços e condições

Espero por ajudar alguém como consegui me ajudar